Այս օրերին շատ դիետաներ կան: Ցածր կալորիականությամբ, ցածր յուղայնությամբ, սպիտակուցային, մոնո-դիետաներ և այլն. ընտրելու շատ տարբերակներ կան: Բայց դրանցից ոչ բոլորն են արդյունավետ նիհարելու գործընթացում, իսկ ոմանք նույնիսկ կարող են վնասել օրգանիզմին։Արդյունավետ արդյունքների հասնելու համար շատ կարևոր է նաև սննդակարգի փոփոխություններն ու վարժությունները համատեղելը։Եվ ամենակարեւորը՝ նիհարելու համար արդյունավետ դիետա օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ եւ անցնել բժշկական հետազոտություն։Սա միակ միջոցն է վստահ լինելու, որ դուք չեք վնասի օրգանիզմին։
Խորհուրդ չի տրվում ընտրել չափազանց կոշտ դիետաներ։Այո, նրանք կարող են կարճաժամկետ արդյունք տալ մի քանի կիլոգրամ իջնելու տեսքով, բայց դա կազդի ձեր ինքնազգացողության և տրամադրության վրա, իսկ հետո ավելորդ կիլոգրամները արագ կվերադառնան։Շատ ավելի արդյունավետ է աստիճանաբար անցնել ճիշտ սնվելու, փոխել սննդակարգն ու այս ամենը լրացնել ֆիզիկական ակտիվությամբ։Այս դեպքում կստացվի ոչ միայն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլեւ բարելավել առողջությունը։
Կեֆիրի դիետա
Չնայած իր ողջ խստությանը, այս մոնոդիետան շատ տարածված է: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այն հաճախակի և երկար ժամանակ։Բայց եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում, կարող եք բարելավել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, հավասարակշռել ստամոքսի միկրոֆլորան, մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից։Կեֆիրն ինքնին շատ օգտակար մթերք է, որն ապահովում է նիհարելու կայուն արդյունք և օգուտ է բերում ամբողջ օրգանիզմին։
Կեֆիրի դիետայի մի քանի տարբերակ կա.
- 3 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օրական 1, 5 լիտր կեֆիր խմել։Այս բաժինը բաժանված է 5-6 ճաշի։Շաքարավազը չի կարելի ավելացնել կեֆիրին, ինչպես նաև արգելվում է լրացուցիչ մթերքներ օգտագործել։Նման մոնոդիետան չի կարելի օգտագործել երեք օրից ավելի։
- Կեֆիրի նույն ծավալը (1, 5 լիտր) կարելի է դիվերսիֆիկացնել օրական մեկ կիլոգրամ բանջարեղենով կամ մրգերով: Նման դիետայի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 5-6 օրը։
- Կեֆիրի այս տեսակի դիետան կոչվում է «գծավոր», քանի որ կեֆիրի օրերը փոխարինվում են սովորական օրերով, երբ թույլատրվում է ուտել ցանկացած մթերք:
- Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել 1, 5 լիտր կեֆիր, ինչպես նաև ուտել առաջարկվող մթերքները (ստորև բերված ցանկը):
Ահա թե ինչպիսին կարող է լինել մոտավոր դիետան 1 դիետիկ մոտեցման համար.
- օր 1 - խաշած կարտոֆիլ 5 հատ;
- օր 2 - խաշած հավ (100 գ);
- օր 3 - խաշած մսի ևս մեկ բաժին (100 գ);
- 4-րդ օր - խաշած ձուկ (100 գ);
- օր 5 - կարող եք ուտել մրգեր կամ բանջարեղեն (բացառությամբ բարձր կալորիականությամբ բանանի և խաղողի);
- օր 6 - միայն կեֆիր;
- 7-րդ օր՝ պահքի օր, թույլատրվում է խմել միայն հանքային ջուր։
Կեֆիրի դիետան օրգանիզմին սթրես է առաջացնում, ուստի խորհուրդ չի տրվում կրկնել այն մեկ ամսից շուտ։Իսկ եթե հենց դիետայի ընթացքը ձեզ շատ անհարմարություններ է պատճառում և դժվար է, ապա ընդմիջումները պետք է հասնեն առնվազն երկու ամսվա։
Կրեմլի դիետա
Այս դիետան կրկին ու կրկին ապացուցել է իր արդյունավետությունը։Հետևելով դրան՝ 8 օրում կարող եք նիհարել մինչև 6 կգ։Իսկ եթե դրան ավելի երկար մնաք, ապա մեկուկես ամսում միանգամայն հնարավոր է նիհարել մինչև 15 կգ։Ավելին, քաշն անհետանում է որոշակի օրինաչափությամբ՝ որքան ավելորդ կիլոգրամները, այնքան դրանք ավելի հեշտ ու արագ են անցնում։Կրեմլի դիետայի էությունը սպառված ածխաջրերի քանակի նվազեցումն է։Քաշի կորստի ժամանակ օրգանիզմը էներգիայի պաշարներ է սպառում մարմնի ճարպից, և նույնիսկ մեծ քանակությամբ սպիտակուցի օգտագործումը չի խանգարում դրական արդյունքին։
Այս դիետայի հիմնական կանոնը, որը պետք է խստորեն պահպանել, ցանկացած ձևով շաքարից խուսափելն է։Նույնիսկ մեկ կտոր շաքարավազը կհավասարվի օրական նորմային։Առանց սահմանափակումների կարելի է ուտել ձուկ, միս, ձու, պանիր, ցածր ածխաջրերով բանջարեղեն։
Արտադրանքի կալորիականությունը չափվում է կետերով, որտեղ 1 միավորը հավասար է 100 գ արտադրանքի մեջ պարունակվող 1 գրամ ածխաջրերի: Դիետան էլ ավելի արդյունավետ կլինի, եթե ոչ միայն հաշվեք միավորները, այլև կալորիաները, ինչպես նաև չուտեք քնելուց 4 ժամ առաջ։Երբ նիհարում ես, սննդակարգը պետք է լինի 40 բալ, իսկ քաշը պահպանելիս՝ 60 բալ։
Կրեմլի դիետայի մոտավոր մենյու կարելի է գրել հետևյալ կերպ.
- Նախաճաշ. կարելի է եփել 3 նրբերշիկ (0 միավոր), ուտել 100 գ տապակած սմբուկ (5 միավոր) և թեյ խմել առանց շաքարի (0 միավոր)։
- Ճաշ. կտրատել կաղամբի աղցանը և համեմել բուսական յուղով (100 գ - 5 միավոր), եփել սերուցքային պանրով ապուր (250 գ - 6 միավոր), խոզի կոտլետը հարմար է որպես երկրորդ ճաշատեսակ (100 գ - 0 միավոր), խմել - սուրճ առանց Սահարայի.
- Կեսօրվա խորտիկ՝ ցածր կալորիականությամբ սև ձիթապտուղ (10 հատ - 2 միավոր):
- Ընթրիք՝ թարմ հասած լոլիկ (100 գ - 6 միավոր), խաշած ձուկ (200 գ - 0 միավոր), մի բաժակ կեֆիր (6 միավոր):
Ընդհանուր՝ 36 միավոր։
Հնդկացորենի դիետա
Այս դիետան բավականին կոշտ է, բայց շատ արդյունավետ։Դրանով կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ։Տևողությունը՝ մեկ շաբաթ։Հնդկաձավարն օրգանիզմին ապահովում է հագեցվածության երկարատև զգացում, մաքրում է օրգանիզմը և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի վիճակի վրա։Նման դիետայից հետո պետք է առնվազն մեկ ամիս, գուցե ավելի շատ ընդմիջում կատարել։
Այս դիետայի համար անհրաժեշտ է հնդկաձավարը հատուկ ձևով եփել՝ մեկ բաժակ ձավարեղեն լցնել 2 բաժակ եռման ջրով և թողնել ամբողջ գիշեր։Առավոտյան պետք է ցամաքեցնել ավելորդ հեղուկը և կարող եք ուտել, այլ բան պետք չէ անել հացահատիկի հետ։Շիլան չի կարելի աղ ու շաքար ավելացնել։Օրվա ընթացքում հնդկաձավարը կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ, կարելի է նաև ջուր խմել անսահմանափակ քանակությամբ։Թույլատրվում է խմել կեֆիր՝ օրական 1 լիտրից ոչ ավել։Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ։Եթե սովի զգացումը ձեզ շատ է տանջում, կարող եք կեֆիրը ջրով նոսրացնել (1։1) և խմել։
Կա այս դիետայի ոչ խիստ տարբերակ, որտեղ թույլատրվում է խմել ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, ուտել մի քանի միրգ կամ բանջարեղեն։Բայց այս մոտեցման արդյունքներն ավելի քիչ տպավորիչ կլինեն: Հնդկացորենի դիետայի ժամանակ անպայման խմեք մուլտիվիտամիններ, իսկ ավարտից հետո՝ շարունակեք ուտել չափավոր, որպեսզի ավելորդ կիլոգրամները չվերադառնան։Փորձեք չանցնել, մի սնվեք քնելուց 4 ժամից ուշ և ձեզ քաղցած օրեր մի դարձրեք։
առանց ածխաջրերի դիետա
Առանց ածխաջրերի դիետան նիհարելու արդյունավետ դիետա է, որը թույլ է տալիս արագ և արդյունավետ կերպով կորցնել ավելորդ կիլոգրամները: Դրա էությունը սպառված ածխաջրերի (շաքար և օսլա) քանակի նվազեցումն է։Օրական ձեզ թույլատրվում է օգտագործել 250 թույլատրելի կալորիա, որը գալիս է ածխաջրերի տեսքով։Միաժամանակ կարելի է անսահմանափակ քանակությամբ միս, ձուկ, ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, բանջարեղեն, արմատային մշակաբույսեր օգտագործել։
Միաժամանակ խստորեն սահմանափակվում է շաքարավազի, մրգերի (բացառությամբ ցիտրուսային մրգերի), կարտոֆիլի, գազարի, ալյուրի, հացի, կաթնամթերքի, եգիպտացորենի, ձավարեղենի, ճարպերի, քաղցր և ոգելից խմիչքների օգտագործումը։Առանց ածխաջրերի դիետայի հիմնական կանոնները.
- ուտելուց հետո արգելվում է խմել 30 րոպե;
- դուք կարող եք տապակել սնունդը միայն ձիթապտղի յուղով;
- 20 ժամ հետո ընդհանրապես մի կերեք;
- ընդունել կոտորակային սնուցման սկզբունքը (օրական առնվազն 5 անգամ ուտել փոքր մասերում):
Նմուշ ընտրացանկից ընտրելու համար.
- եփած անյուղ միս՝ առանց աղի և համեմունքների եփած, բաժանել 4 մասի (մոտ 100 գ յուրաքանչյուր կտոր) և մատուցմանն ավելացնել օրական բանջարեղենային կողմնակի ուտեստ (օրվա ընթացքում ուտում են 200-300 գ)։Որպես խմիչք՝ հարմար է մասուրի արգանակը, որն անհրաժեշտ է խմել առավոտյան և երեկոյան։
- 250 գ եփած անյուղ միս, 2 բաժակ թեյ և 2 բաժակ հյութ՝ բաժանված 5 անգամյա ճաշի։
խնձորի դիետա
Խնձորի դիետան հիանալի է նիհարելու համար։Այս միրգը չափազանց օգտակար է օրգանիզմի համար, այն օգնում է արագ նիհարել, նորմալացնել նյութափոխանակությունը, իսկ խնձորը նաև դրական է ազդում հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց օրգանիզմի վրա, ինչպես նաև հարմար է որպես աթերոսկլերոզի կանխարգելիչ միջոց։
Խնձորի դիետայի մի քանի տարբերակ կա.
- Օրվա ընթացքում կարելի է անսահմանափակ քանակությամբ խնձոր ուտել, ինչպես նաև շատ ջուր խմել։
- Օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել 1, 5 կգ խնձոր, չի կարելի հեղուկ խմել (խնձորի մեջ պարունակվող խոնավությունը բավարար կլինի)
- Խնձորին ավելացնում են կեֆիր՝ մեկ մրգի համար՝ կես բաժակ կեֆիր։Օրական պետք է լինի 5-6 անգամ սնունդ:
- Խնձորի դիետայի այս տարբերակը ամենակոշտն է։Օգտագործվող մրգերի քանակը օրական տատանվում է՝ կախված օրվանից՝ 1-ին օր՝ 1 կգ խնձոր, 2-րդ՝ 1, 5 կգ, 3-րդ՝ 2 կգ, 4-րդ՝ 2 կգ, 5-րդ՝ 1, 5 կգ, 6-րդ՝ 1 կգ։Թույլատրվում է նաև սև հացի կրեկեր ուտել և կանաչ թեյ խմել։
Ծխելը թողած մարդկանց համար օգտակար է երեք օր խնձորի դիետայի վրա նստել։Խնձորի հետ թույլատրվում է խմել նաեւ կանաչ թեյ։
Օգտակար խորհուրդներ դիետա պահողների համար
Շատ դեպքերում թերսնման հիմքը անժամանակ սնունդն է։Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 4 անգամ ուտել և ուտելու միջև 3-4 ժամ ընդմիջումներ անել։Այս ժամանակը բավական կլինի, որպեսզի օրգանիզմն ամբողջությամբ մարսի սնունդը։Եթե դուք նվազեցնեք կերակուրների քանակը, բայց ավելացնեք չափաբաժինները, սնունդն ամբողջությամբ չի ներծծվի, և սննդանյութերի մի մասը կվերածվի ճարպի։Ճիշտ սնունդը նորմալ քաշի և լավ առողջության գրավականն է:
Եթե դուք վարժվեք ռեժիմին, ապա ստամոքսը կպատրաստվի հաջորդ ճաշին՝ ընդգծելով ստամոքսահյութի անհրաժեշտ քանակությունը։Սա կբարելավի մարսողության գործընթացը, արտադրանքն ամբողջությամբ կներծծվի, և ճարպն այլևս չի նստվի: Միաժամանակ, եթե բաց թողնեք կերակուրը, կարող եք վնասել ստամոքսին, քանի որ ստամոքսահյութը կսկսի կոռոզիայի ենթարկել աղիների պատերը։
Ըստ բժիշկների՝ անվնաս դիետաներ պարզապես գոյություն չունեն։Ցանկացած դիետայի ամենատհաճ հետևանքները կարող են լինել՝ օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութերի անբավարար քանակությունը, աստիճանական կախվածությունը (ժամանակի ընթացքում դիետան պարզապես դադարում է գործել), դիետան ավարտելուց հետո կորցրած կիլոգրամների վերադարձը։Այս հետեւանքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ցանկացած սննդակարգով վիտամիններ ընդունել, ինչպես նաեւ աստիճանաբար թողնել։Այսինքն, և հետո սահմանափակեք ինքներդ ձեզ սնուցման մեջ, բայց ոչ այնքան խիստ: Իսկ դիետայի արդյունավետությունը բարձրացնելու և քաշի ավելացումը կանխելու համար այստեղ պետք է ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։Հետևելով այս պարզ խորհուրդներին՝ ցանկացած դիետա կբարձրացնի դրա արդյունավետությունը։
Ինչպես վարվել սովի հետ
Տաք ջուր խմելը բթացնում է սովի զգացումը։Եթե ջուրը ձեզ համար չափազանց ձանձրալի է թվում, ապա այն կարող եք փոխարինել բուսական կամ սովորական թեյով, հատապտուղներից առանց շաքարի արգանակով կամ կոմպոտով: 1-2 բաժակ տաք հեղուկը կօգնի թուլացնել սովի զգացումը։
Կերեք դանդաղ և մանրակրկիտ ծամեք սնունդը: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կկարողանաք կլանել ավելի շատ սննդանյութեր, այլև վայելել ձեր կերակուրը: Փորձեք փախուստի ժամանակ չխորտիկել, գտեք առնվազն 10-15 րոպե նրանց սննդին տրամադրելու համար, ձեր մարմինը երախտապարտ կլինի դրա համար:
Խուսափեք սթրեսից. Շատերը սովոր են անախորժությունները «բռնել» մի կտոր տորթով։Եթե դուք չեք կարող խուսափել սթրեսից, գտեք դրա դեմ պայքարի այլ միջոց: Ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն օգնում է հանգստացնել և վերականգնել ուժը, այլև շատ օգտակար է նիհարելու համար։
Այժմ դուք գիտեք ամենատարածված և արդյունավետ դիետաների բաղադրատոմսերը: Մնում է միայն ընտրել այն տարբերակը, որը ձեզ դուր է գալիս՝ խիստ, թե ոչ, և հետևեք առաջարկություններին։Եվ հիշեք, որ չպետք է խախտեք առաջարկությունները, դիետա պահեք սահմանված ժամկետից ավելի երկար և ինքներդ փոփոխություններ կատարեք սննդակարգում։Դիետայի անցնելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։